高小微:不敢相信!4个鸡爪竟相当于半斤米饭!这些食物堪称热量炸弹…来源:ob体育最新官网入口 发布时间:2024-07-28 17:51:30 |
|
产品介绍 | |
本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大学食品科学博士,美国堪萨斯州立大学博士 但生活中也经常有人会发出这样的疑问:“我不喝奶茶,甚至连饭都不吃了,为什么还是瘦不下来?” 那生活中常见的高热量食物有哪些?今天我们就来捋一捋那些热量很高却常被忽视的食物。 一根油条重约60g,热量约为232kcal,一般成年人早餐可摄入2根油条,热量约为464kcal,相当于摄入了约400g米饭。 如果以家用小碗(直径约11cm,高约4.5cm,不刻意压实米饭的情况下)可足足有2平碗。 一个蛋挞重约50g,热量约为197kcal,如果饭后加餐1个蛋挞相当于多吃了约168g米饭,单看热量的话相当于多吃大半碗米饭。 1瓶茶饮料500毫升,含糖20g,热量约为85kcal,约相当于73g米饭,大概相当于1斤西瓜的热量。 一般1个鸡爪重约50g,可食用部分为60%,热量约76kcal,4个鸡爪的热量就是305kcal,换算下来吃4个鸡爪就等于吃了约260g米饭。 每100g瓜子热量约600kcal,相当于1斤多米饭的热量,如果你一次吃了2两瓜子,那可就是2碗半的米饭。 蔬菜脆片,五颜六色、青脆爽口,深受小朋友的喜爱,但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户,1小袋50g的蔬菜脆片热量高达250kcal以上,相当于217g的米饭,基本等于1碗米饭。 高热量食物是应尽力避免的食物,因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡。 建议选择粗加工的主食,如富含粗粮如燕麦、荞麦以及杂豆类等,蔬菜应以叶类蔬菜为主,副食品应选择白肉、蛋、低脂奶等。 随着年龄的增加,血脂、血糖、血压等问题会接踵而至,而高热量食物高油、高糖、甚至是高钠的特点却会让糖尿病、高血压、肾病等慢性疾病提早到来。 高热量食物口感较好,更为容易得到儿童青少年的喜爱,但如蔬菜脆片这一类被标榜为健康食品的零食,家长一旦放纵孩子大量食用,非常容易造成儿童青少年的肥胖,并为成年期慢性疾病的发生埋下隐患。 目前,孕期女性营养不足的情况已是极为少见,但高热量的食物、营养过剩等可能引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等问题。 不同人群的具体使用情形会产生不同的效果。对于瘦弱人群或疾病人群需要能量补充,或者对于高能量消耗人群需要快速补充热量的情况下,高热量食物具有一定的优势。 对于一般性食品,建议购买时注意仔细观察包装袋上的营养成分表,一般标注为每100g食物的热量,单位是KJ,用KJ/4.184即可换算为kcal,可自行对比每100g白米饭的热量为117kcal。 对于自行加工的食物,能够最终靠食物的配料来判断,如果在制作的步骤中用到较多的油或者糖大多数都会有较高的热量。 除此之外,同种食物不同的加工方式也会影响其热量,建议我们大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式,可以有实际效果的减少热量的摄入。 原标题:《高小微:不敢相信!4个鸡爪竟相当于半斤米饭!这些食物堪称热量炸弹…》返回搜狐,查看更加多 |
上一篇: 【48812】锅包肉让人耐人寻味酸甜爽口的东北美食!
下一篇: 油价或上调!核酸阳性率回升!有人利用微信支付“百万保障”诈骗!3个鸡爪热量堪比2碗饭 |
返回列表 |
更新时间: 2024-07-28 17:51:30
本文审稿:刘少伟,华东理工大学食品药品监管研究中心副主任、教授,美国宾夕法尼亚州立大学食品科学博士,美国堪萨斯州立大学博士
但生活中也经常有人会发出这样的疑问:“我不喝奶茶,甚至连饭都不吃了,为什么还是瘦不下来?”
那生活中常见的高热量食物有哪些?今天我们就来捋一捋那些热量很高却常被忽视的食物。
一根油条重约60g,热量约为232kcal,一般成年人早餐可摄入2根油条,热量约为464kcal,相当于摄入了约400g米饭。
如果以家用小碗(直径约11cm,高约4.5cm,不刻意压实米饭的情况下)可足足有2平碗。
一个蛋挞重约50g,热量约为197kcal,如果饭后加餐1个蛋挞相当于多吃了约168g米饭,单看热量的话相当于多吃大半碗米饭。
1瓶茶饮料500毫升,含糖20g,热量约为85kcal,约相当于73g米饭,大概相当于1斤西瓜的热量。
一般1个鸡爪重约50g,可食用部分为60%,热量约76kcal,4个鸡爪的热量就是305kcal,换算下来吃4个鸡爪就等于吃了约260g米饭。
每100g瓜子热量约600kcal,相当于1斤多米饭的热量,如果你一次吃了2两瓜子,那可就是2碗半的米饭。
蔬菜脆片,五颜六色、青脆爽口,深受小朋友的喜爱,但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户,1小袋50g的蔬菜脆片热量高达250kcal以上,相当于217g的米饭,基本等于1碗米饭。
高热量食物是应尽力避免的食物,因为控制体重的核心是能量摄入与支出的负平衡。
建议选择粗加工的主食,如富含粗粮如燕麦、荞麦以及杂豆类等,蔬菜应以叶类蔬菜为主,副食品应选择白肉、蛋、低脂奶等。
随着年龄的增加,血脂、血糖、血压等问题会接踵而至,而高热量食物高油、高糖、甚至是高钠的特点却会让糖尿病、高血压、肾病等慢性疾病提早到来。
高热量食物口感较好,更为容易得到儿童青少年的喜爱,但如蔬菜脆片这一类被标榜为健康食品的零食,家长一旦放纵孩子大量食用,非常容易造成儿童青少年的肥胖,并为成年期慢性疾病的发生埋下隐患。
目前,孕期女性营养不足的情况已是极为少见,但高热量的食物、营养过剩等可能引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等问题。
不同人群的具体使用情形会产生不同的效果。对于瘦弱人群或疾病人群需要能量补充,或者对于高能量消耗人群需要快速补充热量的情况下,高热量食物具有一定的优势。
对于一般性食品,建议购买时注意仔细观察包装袋上的营养成分表,一般标注为每100g食物的热量,单位是KJ,用KJ/4.184即可换算为kcal,可自行对比每100g白米饭的热量为117kcal。
对于自行加工的食物,能够最终靠食物的配料来判断,如果在制作的步骤中用到较多的油或者糖大多数都会有较高的热量。
除此之外,同种食物不同的加工方式也会影响其热量,建议我们大家尽量选用清炒、蒸、煮、炖等烹调方式,可以有实际效果的减少热量的摄入。
原标题:《高小微:不敢相信!4个鸡爪竟相当于半斤米饭!这些食物堪称热量炸弹…》返回搜狐,查看更加多